Zgrabna figura, sprawność fizyczna, zdrowe odżywianie. Żyjemy w czasach gdy atrakcyjna sylwetka oraz podkreślona muskulatura odgrywają niebagatelną rolę w życiu codziennym. Panuje swoisty kult zgrabnego ciała, gubienia zbędnych kilogramów oraz wciskania się w ubrania w rozmiarze XXS.
Dzięki naszemu serwisowi dowiesz się w jaki sposób skutecznie, a jednocześnie zdrowo zbić ponadprogramowe kilogramy. W osobnych działach przeczytasz o najskuteczniejszych dietach oraz nowościach na rynku suplementów. Razem z nami opracujesz najlepszy dla Ciebie zestaw ćwiczeń oraz dyscyplin sportowych wspomagających odchudzanie.
Odchudzanie to proces złożony i wieloetapowy. Dzięki naszej wiedzy zestawisz sobie najlepszą kompozycję diety, ćwiczeń oraz suplementów diety. Bo każdy z wymienionych aspektów jest równie ważny.
Czy wiesz czym różni się dieta kopenhaska od diety Ducana. Odróżniasz aerobiczną szóstkę Weidera od pełnych brzuszków? A może wiesz coś na temat Asystor Slim, Alli, Aqua Slim lub Goodbye Apetite? My o odchudzaniu wiemy niemal wszystko. A czego Ty pragniesz się dowiedzieć? Na początku warto uzmysłowić sobie fakt, że dieta nie jest jednoznaczna z odchudzaniem. Istnieje wiele planów żywieniowych, lecz nie każdy z nich ma na celu zrzucania zbędnych kilogramów.
Dieta Dukana
Dieta Dukana znana też pod nazwami: dieta proteinowa, dieta białkowa i dieta protal oraz – nie do końca poprawnymi – dieta ducana czy dieta dunkana to dieta opracowana przez francuskiego lekarza i dietetyka Pierre Dukana. Dr Pierre Dukan został „wychowany” przez szkołę na podstawie diet, które maksymalnie ograniczały porcje, kojarzyły się z samymi wyrzeczeniami i opierały się wyłącznie na ścisłym liczeniu kalorii. Tak restrykcyjne przepisy oczywiście miały swe zastosowanie, lecz nie trwały zbyt długo. Dlatego też Dukan postanowił zgłębić ludzką psychikę – zwłaszcza osób otyłych. Potwierdził, że uwielbienie jedzenia ma głębsze motywy niż tylko smakowanie ulubionych dań. Dieta proteinowa dr Dukana pozwala na schudnięcie 15 kg w 3 miesiące i co ważne, bez uczucia głodu, frustracji i zmęczenia. Dieta dukana ma swoich zwolenników wśród osób, którym zależy na zdrowym odżywianiu i pięknym wyglądzie. Gwarantuje skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo, dobre samopoczucie i piękną figurę.
Dieta Montignaca
Rezultaty diety zachęciły Montignaca do kontynuacji badań nad tym sposobem odżywiania. Natknął się on także na opracowaną przez kanadyjskiego naukowca Davida Jenkinsa tabelę wartości glikemicznych poszczególnych pokarmów, która za wartość odniesienia obierała glukozę z indeksem równym 100. Pierwsza publikacja Montignaca dotycząca sposobu odchudzania opartego na kontroli indeksu glikemicznego i odpowiednim doborze produktów węglowodanowych, ukazała się w roku 1987. Metoda była powszechnie krytykowana przez dietetyków – tradycjonalistów, jednak jej skuteczność przyczyniła się do ogromnej popularności wśród pragnących zrzucić zbędne kilogramy osób.
Dieta Atkinsa
W 1972 wydano książkę „Dr. Atkins’ Diet Revolution” , która sprzedała się w ponad 10 mln egzemplarzy. Znajdowała się ona przez prawie 160 tygodni na liscie bestsellerów „New York Timesa”. Doktor Atkins oparł swoją dietę na przekonaniu, że główną przyczyną przybierania na wadze są cukry, a nie tłuszcze. Dieta Atkinsa dostarcza dużej ilości białka i tłuszczów, za to ogranicza niemal do minimum węglowodany (z początku do 20 g na dobę, czyli ok. trzech łyżeczek cukru). To dzięki niej miliony Amerykanów zaczeły odżywiać się zgodnie z radami dr Atkinsa. Dieta Atkinsa składa się z czterech etapów, z których trzy pierwsze trwają po dwa tygodnie, a ostatni pozwala na utrzymanie pożądanej wagi ciała:
Etap II – określany mianem fazy przygotowawczej – pozwala na utratę około siedmiu kilogramów i spożywanie trzech posiłków dziennie. W etapie tym należy radykalnie obniżyć ilość spożywanych węglowodanów, całkowicie eliminując z jadłospisu pieczywo, cukier, produkty zbożowe, makaron, warzywa, zawierające skrobię, owoce, orzechy jogurty i mleko. Nie można również pić napojów kofeinowych oraz palić tytoniu. Można spożywać każdy rodzaj mięsa, owoce morza, jaja masło, oliwki, sałatę, kapistę, ogórki, szpinak, pomidory.
Etap II – określany mianem fazy dalszej utraty wagi – pozwala na stopniowe wprowadzenie większej ilości węglowodanów, dzięki wprowadzeniu do jadłospisu warzyw, zawierających skrobię, roślin strączkowych, owoców, sera białego, produktów pełnoziarnistych, mozzarelli.
Etap III – określany jako faza przed utrzymaniem wagi – opiera się na kontroli nad apetytem i produktami, wprowadzanymi stopniowo do jadłospisu. W etapie tym należy natychmiast eliminować produkty, po których dodaniu można zaobserwować tycie.
Etap IV – określany mianem fazy utrzymywania wagi – powinien trwać przez czas nieograniczony i ma na celu stabilizację uzyskanej wagi ciała. Pozwala na wprowadzenie do jadłospisu takiej ilości węglowodanów, która nie powoduje przybierania na wadze.
Dieta Kopenhaska
Dieta kopenhaska czyli szwedzka lub trzynastodniowa, to sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, który budzi wyjątkowo dużo kontrowersji. Wiele osób uważa, że ta metoda żywieniowa jest idealna dla tych, którzy w stosunkowo krótkim odstępie czasu chcą znacznie schudnąć. Dieta ta polega na stosowaniu, przez 13 dni, ustalonego z góry menu. Zastosowanie tej diety ma spowodować pobudzenie przemiany materii i uregulowanie metabolizmu. Wśród oryginalnych propozycji przygotowanych przez dietetyków i osoby odchudzające się znajdują się diety łagodne i rygorystyczne, takie, które zmuszają nas do liczenia kalorii, oraz te, które koncentrują się na ograniczaniu pewnych produktów spożywanych przez nas w innych wypadkach. Każda posiada zarówno swoje wady, jak i zalety, a co za tym idzie – każda jest mniej lub bardziej kontrowersyjna.
